Como inserir bebidas saudáveis no seu dia a dia?

 

A velha história sempre se repete: um dia nem sempre é capaz de proporcionar horas suficientes para que seja possível trabalhar, cuidar das demandas da casa, dar atenção aos filhos, companheiros ou bichinhos de estimação. Com tantas tarefas no dia a dia, fica a pergunta: e da sua alimentação, quem vai cuidar? Os hábitos alimentares também influenciam, e muito, em nossa qualidade de vida e atingem em cheio a disposição para realizar as tarefas diárias. Portanto, se a conta não fecha, está na hora de criar uma estratégia para que a rotina fique mais prática.

Pensando nisso, que tal investir em bebidas saudáveis para o café da manhã, lanche da tarde ou até mesmo para substituir um jantar? Venha com a gente descobrir algumas opções simples e deliciosas para turbinar o seu cardápio.

 

Sucos e chás solúveis: uma combinação ultra refrescante

 

Se queremos praticidade e saúde, que tal nos aliarmos aos chás solúveis? Simples, saborosos e nutritivos, os chás solúveis são uma opção incrível para transformar qualquer tipo de suco, deixando-o mais potente e saudável.

Dois exemplos queridinhos são: o chá de hibisco e o chá verde em pó. Com eles, as opções são inúmeras e as vantagens infinitas, acompanhe as duas receitas a seguir:

 

1- Chá de hibisco com morango e maracujá

 

Ingredientes:

2 colheres de sopa de chá de hibisco solúvel;

4 morangos lavados;

½ maracujá;

250 ml de água gelada.

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador, passe na peneira e prontinho! Seu suco super natural, refrescante e super diurético está feito.

 

2- Chá verde com abacaxi e hortelã

 

Ingredientes:

2 colheres de sopa de chá verde em pó;

1 rodela de abacaxi pérola;

1 raminho de hortelã;

250 ml de água gelada.

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador, passe na peneira e aproveite! Seu suco detox está pronto.

 

Leite, soja e proteína: um up para o seu dia

 

Se você quer substituir alguma refeição, dar uma verdadeira reforçada em sua imunidade e de quebra garantir a quantidade de proteína do dia, o ideal é incluir bebidas mais encorpadas e que provoquem uma saciedade maior.

Vitaminas de frutas, smoothies e shakes podem trazer bastante disposição e proporcionar uma refeição super nutritiva e saborosa. Confira as sugestões!

 

1- Vitamina de banana, amendoim e soja

 

Ingredientes:

01 banana madura

02 colheres de sopa de leite de coco em pó;

200ml de água gelada;

01 colher de sopa de pasta de amendoim;

02 colheres de sopa de farinha láctea.

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador. Se a bebida ficar muito grossa, adicione um pouco de água para chegar na consistência ideal.

 

2- Shake refrescante de frutas amarelas

 

Ingredientes:

01 unid. de iogurte natural (integral ou desnatado)

01 banana madura picada congelada;

02 fatias de manga;

01 rodela de abacaxi;

 ½ maracujá;

02 colheres de sopa de leite em pó sem lactose;

01 colher de sopa de chia hidratada previamente.
 

Modo de preparo:
 

Primeiramente, hidrate as sementes de chia com no mínimo 30 minutos de antecedência. Feito isso, acrescente a chia hidratada e todos os outros ingredientes no liquidificador, batendo tudo até obter uma bebida homogênea.

 

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